Spalle · Bilanciere

Lento avanti (bilanciere, da seduto)

Conosciuto anche come: Barbell Shoulder Press

Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale dentro un rack per squat. Sistema il bilanciere a un'altezza appena sopra la testa. Afferra il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti in avanti).
2. Una volta afferrato il bilanciere con la larghezza di presa corretta, sollevalo sopra la testa distendendo completamente le braccia. Tienilo circa sulla linea delle spalle, leggermente davanti alla testa. Questa è la posizione di partenza.
3. Abbassa lentamente il bilanciere fino alle spalle mentre inspiri.
4. Risolleva il bilanciere alla posizione di partenza mentre espiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Spalle

• Alzate frontali (manubri)
• Alzate laterali (manubri)
• Arnold press (manubri)
• Croci inverse (manubri)
• Face pull
• Lento avanti con manubri (da seduto)