Hombros · Barra

Push press

También conocido como: Push Press

Cómo se ejecuta

1. Coloca la barra sobre la parte delantera de los hombros como para un press militar: agarre prono algo más ancho que los hombros, codos ligeramente por delante de la barra, pies a la anchura de las caderas. Esta será tu posición inicial.
2. Inhala, activa el core y flexiona las rodillas unos pocos centímetros, con el torso erguido y el peso repartido por todo el pie.
3. Invierte el movimiento de forma explosiva: empuja con fuerza contra el suelo, extiende las piernas y transmite ese impulso a la barra, empujándola por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos. Echa la cabeza ligeramente hacia atrás para dejar pasar la barra y exhala durante el empuje.
4. Haz una breve pausa con la barra en la vertical de los hombros y bájala de forma controlada hasta los hombros, amortiguando el peso con una ligera flexión de rodillas.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Hombros

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