Spalle · Manubri
Alzate laterali (manubri)
Conosciuto anche come: Side Lateral Raise
Come si esegue
- Prendi due manubri e stai in piedi con il busto dritto e i manubri lungo i fianchi, braccia distese e palmi rivolti verso di te. Questa è la posizione di partenza.
- Tenendo il busto fermo (senza oscillare), solleva i manubri lateralmente con i gomiti leggermente piegati e le mani leggermente inclinate in avanti, come se versassi acqua in un bicchiere. Continua a salire finché le braccia non sono parallele al pavimento. Espira durante questo movimento e fai una pausa di un secondo in alto.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza mentre inspiri.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
Altri esercizi per Spalle
- Alzate frontali (manubri)
- Arnold press (manubri)
- Croci inverse (manubri)
- Face pull
- Lento avanti (bilanciere, da seduto)
- Lento avanti con manubri (da seduto)
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