Épaules · Barre

Push press

Aussi appelé : Push Press

Comment l'exécuter

1. Pose la barre sur l'avant des épaules comme pour un développé militaire : prise en pronation un peu plus large que les épaules, coudes légèrement devant la barre, pieds à la largeur des hanches. C'est ta position de départ.
2. Inspire, gaine le tronc et fais une courte flexion des genoux de quelques centimètres, le buste bien droit et le poids réparti sur tout le pied.
3. Inverse le mouvement de façon explosive : pousse fort dans le sol en tendant les jambes et transmets cette impulsion à la barre en la poussant au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage des bras. Recule légèrement la tête pour laisser passer la barre et expire pendant la poussée.
4. Marque un temps d'arrêt bras tendus, la barre à la verticale des épaules, puis redescends-la de façon contrôlée sur les épaules en amortissant avec une légère flexion des genoux.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Plus d'exercices pour Épaules

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