Spalle · Manubri

Alzate frontali (manubri)

Conosciuto anche come: Front Dumbbell Raise

Come si esegue

1. Prendi due manubri e stai in piedi con il busto dritto e i manubri davanti alle cosce, braccia distese e palmi rivolti verso le cosce. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo il busto fermo (senza oscillare), solleva il manubrio sinistro in avanti con il gomito leggermente piegato e il palmo sempre rivolto verso il basso. Continua a salire finché il braccio non è leggermente sopra il parallelo al pavimento. Espira durante questa fase del movimento e fai una pausa di un secondo in alto. Inspira dopo la pausa.
3. Ora abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza mentre contemporaneamente sollevi il manubrio destro.
4. Continua ad alternare in questo modo finché non hai completato il numero di ripetizioni consigliato per ogni braccio.

Altri esercizi per Spalle

• Alzate laterali (manubri)
• Arnold press (manubri)
• Croci inverse (manubri)
• Face pull
• Lento avanti (bilanciere, da seduto)
• Lento avanti con manubri (da seduto)