Spalle · Manubri

Arnold press (manubri)

Conosciuto anche come: Arnold Dumbbell Press

Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale e tieni due manubri davanti a te, circa all'altezza della parte alta del petto, con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti piegati. Consiglio: le braccia devono stare vicine al busto. La posizione di partenza somiglia alla fase di massima contrazione di un curl con manubri.
2. Per eseguire il movimento, solleva i manubri ruotando i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
3. Continua a sollevare i manubri finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa. Espira durante questa fase del movimento.
4. Dopo una pausa di un secondo in alto, riporta i manubri alla posizione iniziale ruotando i palmi verso di te. Consiglio: il braccio sinistro ruota in senso antiorario, il destro in senso orario. Inspira durante questa fase del movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Spalle

• Alzate frontali (manubri)
• Alzate laterali (manubri)
• Croci inverse (manubri)
• Face pull
• Lento avanti (bilanciere, da seduto)
• Lento avanti con manubri (da seduto)