Espalda media · Mancuerna

Remo con mancuerna a una mano

También conocido como: One-Arm Dumbbell Row

Cómo se ejecuta

1. Elige un banco plano y coloca una mancuerna a cada lado.
2. Apoya la rodilla derecha sobre el extremo del banco, inclina el torso hacia delante desde la cadera hasta que quede paralelo al suelo y apoya la mano derecha en el otro extremo del banco.
3. Con la mano izquierda, coge la mancuerna del suelo y sujétala con la zona lumbar recta. La palma mira hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
4. Tira de la mancuerna en línea recta hacia el costado del pecho, con el brazo pegado al cuerpo y el torso inmóvil. Exhala durante este paso. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la contracción máxima. La fuerza debe venir de la espalda, no de los brazos. El torso se mantiene fijo y solo se mueve el brazo. El antebrazo no hace más trabajo que sujetar la mancuerna; no intentes tirar con él.
5. Baja la mancuerna en línea recta hasta la posición inicial. Inhala durante este paso.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
7. Cambia de lado y repite con el otro brazo.

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