Milieu du dos · Haltère

Rowing unilatéral (haltère)

Aussi appelé : One-Arm Dumbbell Row

Comment l'exécuter

1. Choisis un banc plat et pose un haltère de chaque côté.
2. Pose le genou droit sur l'extrémité du banc, penche le buste vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, et pose la main droite sur l'autre extrémité du banc pour t'appuyer.
3. Prends l'haltère au sol avec la main gauche et tiens la charge en gardant le bas du dos droit. La paume est tournée vers le buste. C'est ta position de départ.
4. Tire l'haltère droit vers le haut, le long de la poitrine, en gardant le bras près du corps et le buste immobile. Expire pendant cette phase. Astuce : concentre-toi sur la contraction des muscles du dos une fois en position haute. Veille à ce que l'effort vienne des muscles du dos et non des bras. Enfin, le buste reste immobile et seul le bras bouge. L'avant-bras ne fait que tenir l'haltère ; n'essaie pas de tirer l'haltère avec lui.
5. Redescends l'haltère tout droit jusqu'à la position de départ. Inspire pendant cette phase.
6. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué.
7. Change de côté et répète avec l'autre bras.

Plus d'exercices pour Milieu du dos

• Rowing assis à la poulie basse
• Rowing buste penché (barre)
• Rowing haut (machine)
• Rowing inversé
• Rowing T-bar