Quadricipiti · Bilanciere

Squat profondo (bilanciere)

Conosciuto anche come: Barbell Full Squat

Come si esegue

1. Per sicurezza è meglio eseguire questo esercizio dentro un rack per squat. Per iniziare, sistema il bilanciere sul rack appena sopra l'altezza delle spalle. Scelta l'altezza corretta e caricato il bilanciere, mettiti sotto e appoggialo sulla parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo).
2. Afferra il bilanciere con entrambe le mani ai lati e staccalo dal rack spingendo prima con le gambe e raddrizzando allo stesso tempo il busto.
3. Allontanati dal rack e posiziona le gambe con una stance media alla larghezza delle spalle, punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni sempre la testa alta e la schiena dritta. Questa è la posizione di partenza.
4. Inizia a scendere lentamente piegando le ginocchia e portando indietro i fianchi come per sederti, mantenendo la postura dritta e la testa alta. Continua a scendere finché i femorali non si appoggiano sui polpacci. Inspira durante questa fase del movimento.
5. Risali espirando, spingendo il pavimento con il tallone o la parte centrale del piede mentre distendi le gambe ed estendi i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Quadricipiti

• Affondi (bilanciere)
• Affondi (manubri)
• Affondi in camminata (bilanciere)
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