Cuádriceps · Barra

Sentadilla profunda (barra)

También conocido como: Barbell Full Squat

Cómo se ejecuta

1. Por seguridad, este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas. Coloca la barra en el rack justo por encima de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura y cargada la barra, métete debajo y apóyala sobre la parte posterior de los hombros (algo por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambas manos a cada lado y sácala del rack empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso.
3. Aléjate del rack y coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza alta en todo momento y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. Baja la barra despacio flexionando las rodillas y llevando la cadera hacia atrás, con la postura recta y la cabeza alta. Sigue bajando hasta que los isquiotibiales toquen los gemelos. Inhala durante esta parte del movimiento.
5. Sube la barra mientras exhalas, empujando el suelo con el talón o la parte media del pie, estirando las piernas y extendiendo la cadera hasta volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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