Quadriceps · Barre

Squat complet (barre)

Aussi appelé : Barbell Full Squat

Comment l'exécuter

1. Pour ta sécurité, fais de préférence cet exercice dans un rack à squat. Commence par régler la barre sur le rack juste au-dessus de la hauteur des épaules. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, passe dessous et pose-la sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque).
2. Tiens la barre des deux mains, de chaque côté, et sors-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
3. Éloigne-toi du rack et place tes pieds à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Garde la tête haute en permanence et le dos droit. C'est ta position de départ.
4. Descends lentement la barre en fléchissant les genoux et en reculant les hanches, le dos droit et la tête haute. Continue jusqu'à ce que tes ischio-jambiers reposent sur tes mollets. Inspire pendant cette phase du mouvement.
5. Remonte la barre en expirant : pousse le sol avec les talons ou le milieu du pied, tends les jambes et étends les hanches pour revenir à la position de départ.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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