Quadricipiti · Manubri
Step up (manubri)
Conosciuto anche come: Dumbbell Step Ups
Come si esegue
- Stai in piedi dritto tenendo un manubrio in ogni mano (palmi rivolti verso i lati delle gambe).
- Appoggia il piede destro sul rialzo. Sali sul rialzo estendendo anca e ginocchio della gamba destra. Usa soprattutto il tallone per sollevare il resto del corpo e appoggia anche il piede sinistro sul rialzo. Espira mentre fai lo sforzo per salire.
- Scendi con la gamba sinistra piegando anca e ginocchio della gamba destra mentre inspiri. Torna alla posizione iniziale in piedi appoggiando il piede destro accanto al sinistro.
- Ripeti con la gamba destra per il numero di ripetizioni consigliato, poi esegui con la gamba sinistra.
Altri esercizi per Quadricipiti
- Affondi (bilanciere)
- Affondi (manubri)
- Affondi in camminata (bilanciere)
- Affondi in camminata (corpo libero)
- Corsa su tapis roulant
- Cyclette
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