Quadriceps · Haltère

Step-ups (haltères)

Aussi appelé : Dumbbell Step Ups

Comment l'exécuter

1. Tiens-toi bien droit, un haltère dans chaque main (paumes tournées vers les jambes).
2. Pose le pied droit sur la plateforme surélevée. Monte sur la plateforme en étendant la hanche et le genou de la jambe droite. Pousse principalement avec le talon pour soulever le reste du corps et pose également le pied gauche sur la plateforme. Expire pendant l'effort de montée.
3. Redescends avec la jambe gauche en fléchissant la hanche et le genou de la jambe droite, en inspirant. Reviens à la position debout initiale en posant le pied droit à côté du pied gauche.
4. Répète avec la jambe droite pour le nombre de répétitions recommandé, puis fais de même avec la jambe gauche.

Plus d'exercices pour Quadriceps

• Arraché
• Fentes (barre)
• Fentes (haltères)
• Fentes marchées (barre)
• Fentes marchées (poids du corps)
• Goblet squat