Cuádriceps · Mancuerna
Subidas al cajón (mancuernas)
También conocido como: Dumbbell Step Ups
Cómo se ejecuta
- De pie, erguido, sujeta una mancuerna en cada mano (palmas hacia los lados de las piernas).
- Coloca el pie derecho sobre la plataforma elevada. Sube a la plataforma extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna derecha. Empuja sobre todo con el talón para elevar el resto del cuerpo y apoya también el pie izquierdo en la plataforma. Exhala mientras haces la fuerza para subir.
- Baja con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla de la pierna derecha mientras inhalas. Vuelve a la posición de pie inicial colocando el pie derecho junto al izquierdo.
- Repite con la pierna derecha el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.
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