Quadricipiti · Bilanciere

Strappo (snatch)

Conosciuto anche come: Snatch

Come si esegue

1. Mettiti con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato proprio sopra l'attaccatura tra le dita e il resto del piede.
2. Con una presa a palmi rivolti verso il basso, piega le ginocchia e, tenendo la schiena dritta, afferra il bilanciere con una presa più larga delle spalle. Abbassa i fianchi e scendi come se stessi per sederti su una sedia. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia a spingere il pavimento con i piedi come se fosse una pedana mobile e contemporaneamente inizia a sollevare il bilanciere tenendolo vicino alle gambe.
4. Quando il bilanciere arriva a metà coscia, spingi il pavimento con le gambe e porta il corpo in completa estensione con un movimento esplosivo.
5. Scrolla le spalle indietro mentre porti su il bilanciere, sollevando i gomiti verso l'esterno e tenendoli sopra il bilanciere il più a lungo possibile.
6. Ora, con un movimento molto rapido ma potente, devi portarti sotto il bilanciere quando ha raggiunto un'altezza sufficiente per essere controllato, e scendere bloccando le braccia e tenendo il bilanciere sopra la testa mentre assumi la posizione di squat.
7. Completa il movimento risalendo dalla posizione di squat per concludere l'alzata. Alla fine dell'alzata i piedi devono essere allineati e le braccia completamente distese a tenere il bilanciere sopra la testa.

Altri esercizi per Quadricipiti

• Affondi (bilanciere)
• Affondi (manubri)
• Affondi in camminata (bilanciere)
• Affondi in camminata (corpo libero)
• Corsa su tapis roulant
• Cyclette