Quadriceps · Barre

Arraché

Aussi appelé : Snatch

Comment l'exécuter

1. Place les pieds à la largeur des épaules, la barre juste au-dessus de la jonction entre les orteils et le reste du pied.
2. Avec une prise en pronation, fléchis les genoux en gardant le dos plat et saisis la barre avec une prise plus large que les épaules. Descends les hanches comme si tu allais t'asseoir sur une chaise. C'est ta position de départ.
3. Commence à pousser le sol avec les pieds, comme s'il s'agissait d'une plateforme mobile, et soulève en même temps la barre en la gardant près des jambes.
4. Quand la barre atteint le milieu des cuisses, pousse le sol avec les jambes et redresse le corps en extension complète dans un mouvement explosif.
5. Hausse les épaules vers l'arrière pendant que la barre monte, en levant les coudes vers l'extérieur et en les gardant au-dessus de la barre aussi longtemps que possible.
6. Dans un mouvement très rapide mais puissant, passe sous la barre dès qu'elle a atteint une hauteur suffisante pour être contrôlée, et descends en verrouillant les bras pour tenir la barre au-dessus de la tête en position de squat.
7. Termine le mouvement en te relevant du squat pour achever le lever. À la fin, les deux pieds sont alignés et les bras complètement tendus, la barre au-dessus de la tête.

Plus d'exercices pour Quadriceps

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