Cuádriceps · Barra

Arrancada

También conocido como: Snatch

Cómo se ejecuta

1. Coloca los pies a la anchura de los hombros con la barra justo sobre la unión entre los dedos y el resto del pie.
2. Con las palmas hacia abajo, flexiona las rodillas y, con la espalda recta, agarra la barra con un agarre más abierto que la anchura de los hombros. Baja la cadera dejando caer el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Esta será tu posición inicial.
3. Empieza a empujar el suelo con los pies como si fuera una plataforma móvil y, al mismo tiempo, empieza a levantar la barra manteniéndola pegada a las piernas.
4. Cuando la barra llegue a la mitad de los muslos, empuja el suelo con las piernas y extiende el cuerpo por completo en un movimiento explosivo.
5. Encoge los hombros hacia arriba y atrás mientras subes la barra, llevando los codos hacia fuera y manteniéndolos por encima de la barra tanto tiempo como puedas.
6. Ahora, con un movimiento muy rápido pero potente, mete el cuerpo bajo la barra cuando haya alcanzado la altura suficiente para controlarla, y baja bloqueando los brazos y sujetando la barra sobre la cabeza mientras adoptas la posición de sentadilla.
7. Finaliza el movimiento levantándote de la sentadilla para completar el levantamiento. Al final, ambos pies deben quedar alineados y los brazos completamente extendidos sujetando la barra sobre la cabeza.

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