Quadricipiti · Macchina

Vogatore

Conosciuto anche come: Rowing, Stationary

Come si esegue

1. Per iniziare, siediti sul vogatore. Assicurati che i talloni appoggino comodamente contro la base dei pedali e che le cinghie siano ben fissate. Se disponibile, seleziona il programma che vuoi usare. Siediti dritto e inclinati in avanti dai fianchi.
2. Il movimento al vogatore ha tre fasi. La prima è quando scivoli in avanti: le ginocchia sono piegate e vicine al petto, il busto è leggermente inclinato in avanti mantenendo una buona postura. Poi spingi contro i pedali e distendi le gambe portando le mani verso la parte alta dell'addome, tirando indietro le spalle. Per non affaticare la schiena, usa soprattutto i muscoli di gambe e fianchi.
3. La fase di recupero consiste semplicemente nel distendere le braccia, piegare le ginocchia e riportare il corpo in avanti, tornando alla prima fase.

Altri esercizi per Quadricipiti

• Affondi (bilanciere)
• Affondi (manubri)
• Affondi in camminata (bilanciere)
• Affondi in camminata (corpo libero)
• Corsa su tapis roulant
• Cyclette