Cuádriceps · Máquina

Máquina de remo

También conocido como: Rowing, Stationary

Cómo se ejecuta

1. Para empezar, siéntate en el remo. Asegúrate de que los talones apoyen cómodamente en la base de los reposapiés y de que las correas estén bien ajustadas. Si procede, selecciona el programa que quieras usar. Siéntate erguido e inclínate hacia delante desde la cadera.
2. El movimiento en el remo tiene tres fases. En la primera te desplazas hacia delante: las rodillas están flexionadas y pegadas al pecho, y el tronco ligeramente inclinado hacia delante sin perder la buena postura. A continuación, empuja contra los reposapiés y extiende las piernas mientras llevas las manos hacia la parte alta del abdomen, echando los hombros hacia atrás. Para no sobrecargar la espalda, usa sobre todo la musculatura de piernas y cadera.
3. La fase de recuperación consiste simplemente en estirar los brazos, flexionar las rodillas y llevar el cuerpo de nuevo hacia delante para volver a la primera fase.

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