Quadriceps · Machine

Rameur

Aussi appelé : Rowing, Stationary

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, assieds-toi sur le rameur. Veille à ce que tes talons reposent confortablement contre la base des cale-pieds et que les sangles soient bien serrées. Choisis le programme souhaité, le cas échéant. Redresse-toi et penche-toi en avant à partir des hanches.
2. Le mouvement au rameur comporte trois phases. La première est la position avant : les genoux sont fléchis et ramenés vers la poitrine, le haut du corps légèrement penché en avant tout en gardant une bonne posture. Ensuite, pousse contre les cale-pieds et tends les jambes en ramenant les mains vers le haut du ventre, en tirant les épaules en arrière. Pour ne pas forcer sur le dos, utilise principalement les muscles des jambes et des hanches.
3. La phase de retour consiste simplement à tendre les bras, à fléchir les genoux et à ramener le corps vers l'avant pour revenir à la première phase.

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