Hombros · Mancuerna

Aperturas invertidas (banco inclinado)

También conocido como: Reverse Flyes

Cómo se ejecuta

1. Para empezar, túmbate boca abajo en un banco inclinado con el pecho y el abdomen apoyados en el respaldo. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas (agarre neutro).
2. Extiende los brazos delante de ti, perpendiculares al ángulo del banco. Las piernas se mantienen fijas, presionando con la punta de los pies. Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo los codos ligeramente flexionados, abre las mancuernas hacia fuera, alejándolas una de otra (hacia los lados) en un arco, mientras exhalas. Consejo: intenta juntar los omóplatos para sacar el máximo partido al ejercicio.
4. Sube los brazos hasta que queden paralelos al suelo.
5. Nota la contracción y baja las mancuernas despacio hasta la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Hombros

• Dos tiempos (cargada y envión)
• Elevaciones frontales (mancuernas)
• Elevaciones laterales (mancuernas)
• Face pull
• Press Arnold (mancuernas)
• Press de hombros (barra)