Hombros · Mancuerna

Press Arnold (mancuernas)

También conocido como: Arnold Dumbbell Press

Cómo se ejecuta

1. Siéntate en un banco con respaldo y sujeta dos mancuernas delante de ti, a la altura de la parte alta del pecho, con las palmas mirando hacia tu cuerpo y los codos flexionados. Consejo: los brazos deben quedar pegados al torso. La posición inicial se parece a la fase final de un curl con mancuernas.
2. Para ejecutar el movimiento, sube las mancuernas mientras giras las palmas hasta que miren hacia delante.
3. Sigue subiendo las mancuernas hasta tener los brazos extendidos por encima de la cabeza. Exhala durante esta parte del movimiento.
4. Tras una pausa de un segundo arriba, baja las mancuernas a la posición inicial girando las palmas de nuevo hacia ti. Consejo: el brazo izquierdo gira en sentido antihorario y el derecho en sentido horario. Inhala durante esta parte del movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Hombros

• Aperturas invertidas (banco inclinado)
• Dos tiempos (cargada y envión)
• Elevaciones frontales (mancuernas)
• Elevaciones laterales (mancuernas)
• Face pull
• Press de hombros (barra)