Calculateur de calories · Recomposition
Calories pour la recomposition corporelle
Prendre du muscle et perdre du gras en même temps : pendant une recomposition, tu manges au maintien (jusqu'à légèrement en dessous) — avec beaucoup de protéines et un entraînement de force progressif.
Ton objectif calorique pour la recomposition
Et qui va compter ça chaque jour ?
Myron suit ton objectif calorique pour toi — tu parles, l'IA enregistre. « Des œufs brouillés avec trois œufs et deux tranches de pain complet », et c'est fait.
Comment fonctionne ce calculateur
Il repose sur l'équation de Mifflin-St Jeor, qui estime ton métabolisme de base d'après poids, taille, âge et sexe — la plus fiable des formules courantes dans les études comparatives. Ton métabolisme de base est multiplié par ton facteur d'activité (NAP) pour obtenir ta dépense énergétique journalière. Selon ton objectif, le calculateur retire un déficit modéré ou ajoute un surplus — converti à ~7 700 kcal par kilogramme de masse corporelle.
| Niveau d'activité | Facteur |
|---|---|
| Sédentaire, peu d'entraînement | 1,2 |
| Légèrement actif | 1,375 |
| Modérément actif | 1,55 |
| Très actif | 1,725 |
| Extrêmement actif | 1,9 |
La recommandation de macros suit la science du sport plutôt que des pourcentages rigides : protéines selon le poids corporel et l'objectif (1,8–2,4 g/kg), lipides comme base (0,9 g/kg), et le reste va aux glucides — ton carburant pour l'entraînement.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la recomposition corporelle ?
Gagner de la masse musculaire tout en perdant de la masse grasse. Côté calories, ça se passe au maintien jusqu'à un léger déficit — la balance bouge à peine ; ici, le surplace est un succès, pas une stagnation.
Pour qui la recomposition fonctionne-t-elle ?
Idéale pour les débutants, les personnes qui reprennent après une longue pause et tous ceux qui ont un taux de masse grasse élevé. Les pratiquants avancés avec peu de gras s'en sortent généralement mieux avec des phases séparées de prise de masse et de sèche.
Comment mesurer mes progrès si mon poids ne bouge pas ?
Par les chiffres de force à l'entraînement, les mensurations (la taille !), les photos et la façon dont tes vêtements tombent — pas la balance. En recomposition, les changements visibles prennent des semaines à des mois, mais ils durent.
Formule : Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990) : A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — plus sous Méthodologie & sources de données. À consulter aussi : tables de calories · répertoire d'exercices.