Spalle · Manubri

Lento avanti con manubri (da seduto)

Conosciuto anche come: Seated Dumbbell Press

Come si esegue

1. Prendi due manubri e siediti su una panca per military press o su una panca regolabile con schienale, appoggiando i manubri in verticale sulle cosce.
2. Porta su i manubri uno alla volta, aiutandoti con le cosce per sollevarli all'altezza delle spalle, ai lati.
3. Ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza.
4. Mentre espiri, spingi i manubri verso l'alto finché non si toccano in cima.
5. Dopo una pausa di un secondo, torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Spalle

• Alzate frontali (manubri)
• Alzate laterali (manubri)
• Arnold press (manubri)
• Croci inverse (manubri)
• Face pull
• Lento avanti (bilanciere, da seduto)