Épaules · Haltère

Élévations frontales (haltères)

Aussi appelé : Front Dumbbell Raise

Comment l'exécuter

1. Prends une paire d'haltères et tiens-toi debout, le buste droit, les haltères devant les cuisses à bout de bras, paumes tournées vers les cuisses. C'est ta position de départ.
2. En gardant le buste immobile (sans balancier), monte l'haltère gauche devant toi, le coude légèrement fléchi et la paume toujours tournée vers le bas. Continue jusqu'à ce que le bras soit légèrement au-dessus de l'horizontale. Expire pendant cette phase du mouvement et marque une pause d'une seconde en haut. Inspire après la pause.
3. Redescends lentement l'haltère à la position de départ tout en montant simultanément l'haltère droit.
4. Continue en alternant ainsi jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé pour chaque bras.

Plus d'exercices pour Épaules

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