Épaules · Haltère

Arnold press (haltères)

Aussi appelé : Arnold Dumbbell Press

Comment l'exécuter

1. Assieds-toi sur un banc avec dossier et tiens deux haltères devant toi à hauteur du haut de la poitrine, paumes tournées vers toi et coudes fléchis. Astuce : tes bras doivent rester le long du buste. La position de départ ressemble à la position haute d'un curl aux haltères.
2. Pour exécuter le mouvement, monte les haltères en faisant pivoter les paumes jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
3. Continue à monter les haltères jusqu'à ce que tes bras soient tendus au-dessus de toi. Expire pendant cette phase du mouvement.
4. Après une pause d'une seconde en haut, redescends les haltères à la position initiale en faisant pivoter les paumes vers toi. Astuce : le bras gauche tourne dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, le bras droit dans le sens des aiguilles d'une montre. Inspire pendant cette phase du mouvement.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Plus d'exercices pour Épaules

• Développé militaire debout
• Développé épaules (barre)
• Développé épaules (haltères)
• Développé épaules (machine)
• Développé épaules assis (haltères)
• Face Pull