Petto · Macchina

Chest press

Conosciuto anche come: Machine Bench Press

Come si esegue

1. Siediti alla chest press e scegli il carico.
2. Premi la leva a pedale della macchina: ti aiuta a portare avanti le impugnature, in modo da poterle afferrare con le braccia completamente distese.
3. Afferra le impugnature con i palmi rivolti verso il basso e solleva i gomiti in modo che le braccia siano parallele al pavimento, ai lati del busto. Consiglio: gli avambracci punteranno in avanti, dato che stai tenendo le impugnature. Una volta portate avanti le impugnature e distese le braccia sei nella posizione di partenza.
4. Ora riporta le impugnature verso di te mentre inspiri.
5. Spingi le impugnature lontano da te contraendo i pettorali mentre espiri. Tieni la contrazione per un secondo prima di tornare alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
7. Quando hai finito, premi di nuovo la leva a pedale e riporta lentamente le impugnature nella posizione originale.

Altri esercizi per Petto

• Croci ai cavi
• Croci su panca inclinata (manubri)
• Croci su panca piana (manubri)
• Dip alle parallele (petto)
• Panca declinata (bilanciere)
• Panca inclinata (bilanciere, presa media)