Petto · Bilanciere

Panca declinata (bilanciere)

Conosciuto anche come: Decline Barbell Bench Press

Come si esegue

1. Blocca le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiati lentamente sulla panca.
2. Con una presa di larghezza media (una presa che a metà movimento crea un angolo di 90 gradi tra avambracci e braccia), stacca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia distese. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: per proteggere la cuffia dei rotatori, è meglio farsi aiutare da un compagno a staccare il bilanciere dal rack.
3. Mentre inspiri, scendi lentamente finché non senti il bilanciere sulla parte bassa del petto.
4. Dopo una pausa di un secondo, riporta il bilanciere alla posizione di partenza mentre espiri, spingendo con i muscoli del petto. Distendi le braccia e stringi il petto nella posizione di massima contrazione, tieni per un secondo e poi ricomincia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa dovrebbe durare almeno il doppio della salita.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
6. Quando hai finito, riponi il bilanciere nel rack.

Altri esercizi per Petto

• Chest press
• Croci ai cavi
• Croci su panca inclinata (manubri)
• Croci su panca piana (manubri)
• Dip alle parallele (petto)
• Panca inclinata (bilanciere, presa media)