Pectoraux · Machine

Développé pectoraux (machine)

Aussi appelé : Machine Bench Press

Comment l'exécuter

1. Assieds-toi sur la machine de développé pectoraux et choisis la charge.
2. Appuie sur la pédale de la machine : elle avance les poignées pour que tu puisses les saisir et tendre complètement les bras.
3. Saisis les poignées en pronation et monte les coudes pour que les bras soient parallèles au sol, de chaque côté du buste. Astuce : les avant-bras pointent vers l'avant puisque tu tiens les poignées. Une fois les poignées avancées et les bras tendus, tu es en position de départ.
4. Ramène maintenant les poignées vers toi en inspirant.
5. Repousse les poignées loin de toi en contractant les pectoraux et en expirant. Tiens la contraction une seconde avant de revenir à la position de départ.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Quand tu as terminé, appuie de nouveau sur la pédale et ramène lentement les poignées à leur position d'origine.

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