Petto · Bilanciere

Panca inclinata (bilanciere, presa media)

Conosciuto anche come: Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata. Con una presa di larghezza media (una presa che a metà movimento crea un angolo di 90 gradi tra avambracci e braccia), stacca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
2. Mentre inspiri, scendi lentamente finché non senti il bilanciere sulla parte alta del petto.
3. Dopo una pausa di un secondo, riporta il bilanciere alla posizione di partenza mentre espiri, spingendo con i muscoli del petto. Distendi le braccia nella posizione di massima contrazione, stringi il petto, tieni per un secondo e poi ricomincia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa dovrebbe durare almeno il doppio della salita.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
5. Quando hai finito, riponi il bilanciere nel rack.

Altri esercizi per Petto

• Chest press
• Croci ai cavi
• Croci su panca inclinata (manubri)
• Croci su panca piana (manubri)
• Dip alle parallele (petto)
• Panca declinata (bilanciere)