Petto · Manubri

Croci su panca inclinata (manubri)

Conosciuto anche come: Incline Dumbbell Flyes

Come si esegue

1. Prendi un manubrio per mano e sdraiati su una panca inclinata a non più di 30 gradi.
2. Distendi le braccia sopra di te con i gomiti leggermente piegati.
3. Ora ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te. Consiglio: i mignoli devono stare l'uno accanto all'altro. Questa è la posizione di partenza.
4. Mentre inspiri, inizia ad abbassare lentamente le braccia ai lati tenendole distese e ruotando i polsi finché i palmi non sono rivolti l'uno verso l'altro. Consiglio: alla fine del movimento le braccia saranno ai tuoi lati con i palmi rivolti verso il soffitto.
5. Mentre espiri, riporta i manubri alla posizione di partenza invertendo il movimento e ruotando le mani in modo che i mignoli tornino l'uno accanto all'altro. Consiglio: ricorda che il movimento avviene solo all'articolazione della spalla e al polso. Il gomito non si muove.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Petto

• Chest press
• Croci ai cavi
• Croci su panca piana (manubri)
• Dip alle parallele (petto)
• Panca declinata (bilanciere)
• Panca inclinata (bilanciere, presa media)