Pecho · Máquina

Press de pecho en máquina

También conocido como: Machine Bench Press

Cómo se ejecuta

1. Siéntate en la máquina de press de pecho y selecciona el peso.
2. Pisa el pedal de la máquina: te ayudará a adelantar las empuñaduras para que puedas agarrarlas y extender completamente los brazos.
3. Agarra las empuñaduras con las palmas hacia abajo y eleva los codos de modo que los brazos queden paralelos al suelo, a los lados del torso. Consejo: los antebrazos apuntan hacia delante al sujetar las empuñaduras. Una vez que adelantes las empuñaduras y extiendas los brazos estarás en la posición inicial.
4. Deja que las empuñaduras vuelvan hacia ti mientras inhalas.
5. Empuja las empuñaduras hacia delante contrayendo los pectorales mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo antes de volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.
7. Al terminar, pisa de nuevo el pedal y devuelve despacio las empuñaduras a su posición original.

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