Petto · Manubri

Croci su panca piana (manubri)

Conosciuto anche come: Dumbbell Flyes

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ogni mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani sono rivolti l'uno verso l'altro.
2. Poi, aiutandoti con le cosce per sollevare i manubri, portali su uno alla volta in modo da tenerli davanti a te alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Solleva i manubri come se li stessi spingendo, ma fermati appena prima di distendere completamente le braccia. Questa è la posizione di partenza.
3. Con i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare il tendine del bicipite, apri le braccia ai due lati in un ampio arco, finché non senti allungare il petto. Inspira durante questa fase del movimento. Consiglio: ricorda che per tutto il movimento le braccia restano ferme; il movimento avviene solo all'articolazione della spalla.
4. Riporta le braccia alla posizione di partenza contraendo i muscoli del petto mentre espiri. Consiglio: segui lo stesso arco di movimento usato in apertura.
5. Tieni un secondo nella posizione di massima contrazione e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.

Altri esercizi per Petto

• Chest press
• Croci ai cavi
• Croci su panca inclinata (manubri)
• Dip alle parallele (petto)
• Panca declinata (bilanciere)
• Panca inclinata (bilanciere, presa media)