Petto · Cavo
Croci ai cavi
Conosciuto anche come: Cable Crossover
Come si esegue
- Per metterti in posizione di partenza, sistema le carrucole in alto (sopra la testa), scegli il carico e afferra un'impugnatura per mano.
- Fai un passo avanti oltre la linea immaginaria che unisce le due carrucole mentre porti le braccia unite davanti a te. Il busto deve essere leggermente inclinato in avanti dai fianchi. Questa è la posizione di partenza.
- Con i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare il tendine del bicipite, apri le braccia lateralmente (distese ai due lati) in un ampio arco, finché non senti allungare il petto. Inspira durante questa fase del movimento. Consiglio: ricorda che per tutto il movimento braccia e busto restano fermi; il movimento avviene solo all'articolazione della spalla.
- Riporta le braccia alla posizione di partenza mentre espiri. Segui lo stesso arco di movimento usato in apertura.
- Tieni un secondo nella posizione di partenza e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
Altri esercizi per Petto
- Chest press
- Croci su panca inclinata (manubri)
- Croci su panca piana (manubri)
- Dip alle parallele (petto)
- Panca declinata (bilanciere)
- Panca inclinata (bilanciere, presa media)
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