Pectoraux · Poulie

Écartés à la poulie vis-à-vis

Aussi appelé : Cable Crossover

Comment l'exécuter

1. Pour te mettre en place, règle les poulies en position haute (au-dessus de ta tête), choisis la charge et prends une poignée dans chaque main.
2. Avance d'un pas devant la ligne imaginaire qui relie les deux poulies tout en ramenant les bras devant toi. Le buste est légèrement penché vers l'avant à partir des hanches. C'est ta position de départ.
3. Les coudes légèrement fléchis pour ménager le tendon du biceps, ouvre les bras sur les côtés en décrivant un large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine. Inspire pendant cette phase du mouvement. Astuce : pendant tout le mouvement, les bras et le buste gardent la même position ; seule l'articulation de l'épaule travaille.
4. Ramène les bras à la position de départ en expirant. Veille à suivre le même arc de cercle qu'à l'ouverture.
5. Tiens une seconde en position de départ et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Plus d'exercices pour Pectoraux

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