Pecho · Polea

Cruces de poleas

También conocido como: Cable Crossover

Cómo se ejecuta

1. Para colocarte en la posición inicial, pon las poleas en posición alta (por encima de la cabeza), selecciona la resistencia y agarra una empuñadura con cada mano.
2. Da un paso adelante respecto a la línea imaginaria que une ambas poleas mientras juntas los brazos delante de ti. El torso queda ligeramente inclinado hacia delante desde la cadera. Esta será tu posición inicial.
3. Con los codos ligeramente flexionados para no sobrecargar el tendón del bíceps, abre los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta sentir el estiramiento en el pecho. Inhala durante esta parte del movimiento. Consejo: durante todo el movimiento los brazos y el torso se mantienen fijos; el movimiento ocurre solo en la articulación del hombro.
4. Vuelve a juntar los brazos en la posición inicial mientras exhalas. Sigue el mismo arco que usaste al abrir.
5. Mantén un segundo en la posición inicial y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Más ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas
• Aperturas en máquina (contractora)
• Aperturas inclinadas (mancuernas)
• Flexiones
• Fondos en paralelas (pecho)
• Press de banca (barra, agarre medio)