Épaules · Haltère

Oiseau sur banc incliné (haltères)

Aussi appelé : Reverse Flyes

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, la poitrine et le ventre contre le dossier. Tiens un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre).
2. Tends les bras devant toi, perpendiculaires à l'inclinaison du banc. Les jambes restent immobiles, en appui sur la pointe des pieds. C'est ta position de départ.
3. En gardant les coudes légèrement fléchis, écarte les haltères l'un de l'autre (vers les côtés) en arc de cercle, en expirant. Astuce : essaie de serrer les omoplates pour tirer le meilleur de cet exercice.
4. Monte les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
5. Ressens la contraction, puis redescends lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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