Pectoraux · Haltère

Écartés inclinés (haltères)

Aussi appelé : Incline Dumbbell Flyes

Comment l'exécuter

1. Un haltère dans chaque main, allonge-toi sur un banc incliné réglé à 30 degrés au maximum.
2. Tends les bras au-dessus de toi, les coudes légèrement fléchis.
3. Tourne maintenant les poignets pour que les paumes soient tournées vers toi. Astuce : les petits doigts doivent être côte à côte. C'est ta position de départ.
4. En inspirant, descends lentement les bras sur les côtés en les gardant tendus et en tournant les poignets jusqu'à ce que les paumes se fassent face. Astuce : en fin de mouvement, les bras sont sur les côtés, paumes vers le plafond.
5. En expirant, ramène les haltères à la position de départ en inversant le mouvement et en tournant les mains pour que les petits doigts soient de nouveau côte à côte. Astuce : le mouvement ne se fait qu'au niveau de l'épaule et du poignet ; le coude ne bouge pas.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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