Pectoraux · Haltère

Écartés couché (haltères)

Aussi appelé : Dumbbell Flyes

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses. Les paumes se font face.
2. Puis, en t'aidant des cuisses, monte les haltères un par un pour les tenir devant toi à la largeur des épaules, paumes face à face. Monte-les comme pour un développé, mais arrête-toi juste avant de verrouiller les bras. C'est ta position de départ.
3. Les coudes légèrement fléchis pour ménager le tendon du biceps, descends les bras sur les côtés en décrivant un large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine. Inspire pendant cette phase du mouvement. Astuce : pendant tout le mouvement, les bras gardent la même forme ; seule l'articulation de l'épaule travaille.
4. Ramène les bras à la position de départ en serrant les pectoraux et en expirant. Astuce : veille à suivre le même arc de cercle qu'à la descente.
5. Tiens une seconde en position contractée et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Plus d'exercices pour Pectoraux

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