Pecho · Mancuerna

Aperturas con mancuernas

También conocido como: Dumbbell Flyes

Cómo se ejecuta

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas miran una hacia la otra.
2. Ayudándote de los muslos, sube las mancuernas de una en una hasta sujetarlas delante de ti a la anchura de los hombros, con las palmas enfrentadas. Súbelas como si hicieras un press, pero detente justo antes de bloquear los codos. Esta será tu posición inicial.
3. Con los codos ligeramente flexionados para no sobrecargar el tendón del bíceps, baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta sentir el estiramiento en el pecho. Inhala durante esta parte del movimiento. Consejo: durante todo el movimiento los brazos se mantienen fijos; el movimiento ocurre solo en la articulación del hombro.
4. Vuelve a juntar los brazos en la posición inicial apretando los pectorales mientras exhalas. Consejo: sigue el mismo arco que usaste al bajar.
5. Mantén un segundo en la posición contraída y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Más ejercicios para Pecho

• Aperturas en máquina (contractora)
• Aperturas inclinadas (mancuernas)
• Cruces de poleas
• Flexiones
• Fondos en paralelas (pecho)
• Press de banca (barra, agarre medio)