Addominali · Corpo libero

Crunch

Conosciuto anche come: Crunches

Come si esegue

Sdraiati supino con i piedi appoggiati a terra oppure su una panca, con le ginocchia piegate a 90 gradi. Se appoggi i piedi su una panca, tienili a 8-10 cm di distanza con le punte rivolte verso l'interno, in modo che si tocchino.
Ora appoggia leggermente le mani ai lati della testa tenendo i gomiti stretti. Consiglio: non intrecciare le dita dietro la testa.
Spingendo la zona lombare contro il pavimento per isolare meglio gli addominali, inizia a sollevare le spalle dal pavimento.
Continua a spingere il più possibile con la zona lombare mentre contrai gli addominali ed espiri. Le spalle devono sollevarsi dal pavimento solo di circa 10 cm e la zona lombare deve restare a terra. In alto, contrai forte gli addominali e tieni la contrazione per un secondo. Consiglio: concentrati su un movimento lento e controllato, non barare usando lo slancio.
Dopo il secondo di contrazione, torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.
Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Myron è il tuo diario di allenamento con una voce: routine, timer della pausa sull’Apple Watch e grafici dei progressi per gruppo muscolare.