Addominali · Cavo

Pallof press

Conosciuto anche come: Pallof Press

Come si esegue

Aggancia una maniglia standard a una colonna a cavi e, se possibile, sistema il cavo all'altezza delle spalle. Altrimenti va bene anche una carrucola bassa.
Con il fianco rivolto verso il cavo, afferra la maniglia con entrambe le mani e allontanati dalla colonna. Devi trovarti a circa un braccio di distanza dalla carrucola, con il cavo in tensione.
Con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate, tieni la maniglia al centro del petto. Questa è la posizione di partenza.
Spingi il cavo lontano dal petto, distendendo completamente entrambe le braccia. Il core deve essere contratto e attivo.
Tieni la ripetizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Alla fine della serie, ripeti rivolto dall'altra parte.

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