Abdos · Poids du corps

Crunch

Aussi appelé : Crunches

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur le dos, pieds à plat au sol ou posés sur un banc, genoux fléchis à 90 degrés. Si tes pieds sont sur un banc, écarte-les de 8 à 10 cm et tourne les orteils vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils se touchent.
2. Pose légèrement les mains de chaque côté de la tête, coudes rentrés. Astuce : ne croise pas les doigts derrière la tête.
3. En plaquant le bas du dos au sol pour mieux isoler les abdominaux, commence à décoller les épaules du sol.
4. Continue à pousser le bas du dos au sol aussi fort que possible en contractant les abdominaux et en expirant. Les épaules ne décollent que d'une dizaine de centimètres et le bas du dos reste au sol. En haut du mouvement, contracte fort les abdominaux et tiens la contraction une seconde. Astuce : privilégie un mouvement lent et contrôlé ; ne triche pas avec l'élan.
5. Après la seconde de contraction, redescends lentement à la position de départ en inspirant.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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