Abdominales · Peso corporal

Crunch abdominal

También conocido como: Crunches

Cómo se ejecuta

1. Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo o sobre un banco, con las rodillas flexionadas a 90 grados. Si apoyas los pies en un banco, sepáralos unos 8 o 10 cm y gira las puntas hacia dentro hasta que se toquen.
2. Coloca las manos suavemente a los lados de la cabeza con los codos cerrados. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. Presionando la zona lumbar contra el suelo para aislar mejor el abdomen, empieza a despegar los hombros del suelo.
4. Sigue presionando la zona lumbar contra el suelo todo lo que puedas mientras contraes el abdomen y exhalas. Los hombros solo se elevan unos 10 cm y la zona lumbar permanece en el suelo. Arriba, contrae el abdomen con fuerza y mantén la contracción un segundo. Consejo: hazlo lento y controlado; no te engañes usando el impulso.
5. Tras la contracción de un segundo, baja despacio a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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