Addominali · Corpo libero

Plank laterale

Conosciuto anche come: Side Bridge

Come si esegue

Sdraiati su un fianco con le gambe distese e sovrapposte, l'avambraccio a terra e il gomito esattamente sotto la spalla.
Contrai gli addominali e solleva il bacino finché il corpo forma una linea retta dalle caviglie alla testa. Solo l'avambraccio e il bordo del piede toccano il pavimento. Questa è la posizione da mantenere.
Tieni il bacino alto e di profilo, senza lasciarlo ruotare in avanti né cedere verso il basso. Respira con calma e mantieni la posizione il più a lungo possibile. Consiglio: per aumentare la difficoltà, solleva la gamba o il braccio superiore.
Riporta il bacino a terra in modo controllato, poi cambia lato.

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