Bicipiti · Bilanciere

Curl alla panca Scott

Conosciuto anche come: Preacher Curl

Come si esegue

1. Per questo movimento ti servono una panca Scott e un bilanciere EZ. Afferra il bilanciere EZ all'impugnatura interna stretta (fattelo passare da qualcuno, opzione preferibile, oppure prendilo dall'apposito appoggio frontale di cui è dotata la maggior parte delle panche Scott). I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e leggermente inclinati verso l'interno per la forma del bilanciere.
2. Con le braccia appoggiate al cuscinetto della panca Scott e il petto contro di esso, tieni il bilanciere EZ all'altezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
3. Mentre inspiri, abbassa lentamente il bilanciere finché le braccia non sono distese e i bicipiti completamente allungati.
4. Mentre espiri, usa i bicipiti per sollevare il peso finché non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle. Stringi forte i bicipiti e tieni questa posizione per un secondo.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Bicipiti

• Curl con bilanciere
• Curl con bilanciere EZ
• Curl con bilanciere presa larga
• Curl con manubri
• Curl di concentrazione
• Hammer curl (manubri)