Biceps · Barre

Curl au pupitre (barre EZ)

Aussi appelé : Preacher Curl

Comment l'exécuter

1. Pour ce mouvement, tu as besoin d'un pupitre à biceps (banc Larry Scott) et d'une barre EZ. Saisis la barre EZ par les poignées intérieures serrées (de préférence, fais-toi passer la barre par quelqu'un, ou prends-la sur le support prévu à l'avant de la plupart des pupitres). Les paumes sont tournées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur du fait de la forme de la barre.
2. Les bras appuyés contre le coussin du pupitre et la poitrine contre celui-ci, tiens la barre EZ à hauteur des épaules. C'est ta position de départ.
3. En inspirant, descends lentement la barre jusqu'à ce que les bras soient tendus et les biceps complètement étirés.
4. En expirant, remonte la charge avec les biceps jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur des épaules. Serre fort les biceps et tiens la position une seconde.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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