Bicipiti · Manubri

Curl di concentrazione

Conosciuto anche come: Concentration Curls

Come si esegue

1. Siediti su una panca piana con un manubrio davanti a te, tra le gambe. Le gambe sono divaricate, con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
2. Prendi il manubrio con il braccio destro. Appoggia la parte posteriore del braccio destro sulla parte alta dell'interno coscia destro. Ruota il palmo della mano finché non è rivolto in avanti, lontano dalla coscia. Consiglio: il braccio deve essere disteso e il manubrio sollevato dal pavimento. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo il braccio fermo, solleva il peso in avanti contraendo il bicipite mentre espiri. Deve muoversi solo l'avambraccio. Continua il movimento finché il bicipite non è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla. Consiglio: in alto assicurati che il mignolo sia più in alto del pollice: così garantisci una buona contrazione. Tieni la posizione di massima contrazione per un secondo stringendo il bicipite.
4. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza mentre inspiri. Attenzione: evita sempre di dare slancio.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato, poi esegui il movimento con il braccio sinistro.

Altri esercizi per Bicipiti

• Curl alla panca Scott
• Curl con bilanciere
• Curl con bilanciere EZ
• Curl con bilanciere presa larga
• Curl con manubri
• Hammer curl (manubri)