Bicipiti · Bilanciere

Curl con bilanciere

Conosciuto anche come: Barbell Curl

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto tenendo un bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e i gomiti vicini al busto. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo le braccia ferme, solleva il peso in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri. Consiglio: devono muoversi solo gli avambracci.
3. Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle. Tieni la posizione di massima contrazione per un secondo e stringi forte i bicipiti.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Bicipiti

• Curl alla panca Scott
• Curl con bilanciere EZ
• Curl con bilanciere presa larga
• Curl con manubri
• Curl di concentrazione
• Hammer curl (manubri)