Bíceps · Barra

Curl predicador (banco Scott)

También conocido como: Preacher Curl

Cómo se ejecuta

1. Para este movimiento necesitas un banco Scott (predicador) y una barra Z. Agarra la barra Z por el agarre interior estrecho (lo ideal es que alguien te la pase; si no, cógela del soporte delantero que tienen la mayoría de bancos Scott). Las palmas miran hacia delante y quedan ligeramente inclinadas hacia dentro por la forma de la barra.
2. Con los brazos apoyados en el cojín del banco y el pecho pegado a él, sujeta la barra Z a la altura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja la barra despacio hasta que los brazos queden extendidos y los bíceps completamente estirados.
4. Mientras exhalas, usa los bíceps para subir el peso hasta que estén completamente contraídos y la barra quede a la altura de los hombros. Aprieta fuerte los bíceps y mantén la posición un segundo.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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